SZKOŁA KOLARSKA

STRETCHING KOLARZA

PASJA - TRENING -PROGRES

Bardzo ważnym elementem treningu każdego kolarza powinien być stretching. Gdy wyruszasz na dłuższą trasę, Twoje ciało przez wiele kilometrów powtarza ten sam wzorzec ruchu: kręgosłup jest pochylony, barki spięte, a nogi pracują mechanicznie, wykonując tysiące obrotów. Nic dziwnego, że mięśnie z czasem twardnieją i tracą elastyczność. Właśnie dlatego warto traktować rozciąganie jak naturalne przedłużenie każdej jazdy, a nie tylko jako dodatek.

Rozciągnięte ciało pozwala cieszyć się swobodą ruchów na rowerze. Mięsień dobrze rozciągnięty jak również rozluźniony pracuje lepiej, generuje wyższą moc i nie ulega kontuzjom. Pozycja na rowerze nie jest pozycją naturalną i zmusza nasze ciało do długotrwałego wytrzymywania w jednej pozycji podczas wielogodzinnych treningów, czy też maratonów. Utrzymywanie nierozciągniętego ciała z towarzyszącymi napięciami mięśniowymi może prowadzić do wielu kontuzji i problemów zdrowotnych, do których należą:

problemy z kręgosłupem, zwłaszcza z odcinkiem lędźwiowym i szyjnym;
problemy ze stawami, zwłaszcza kolanowymi;
problemy z przykurczami mięśni piersiowych.

Stretching przeciw kontuzjom w kolarstwie i regeneracja mięśni

Regularny stretching daje przestrzeń mięśniom i oddechowi – pozwala utrzymać swobodę ruchu i wspiera prawidłową postawę. Pomaga też zapobiegać przykurczom mięśni, które szczególnie doskwierają osobom spędzającym wiele godzin w trasie. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń wykonywanych regularnie, by poczuć otwierającą się klatkę piersiową, rozluźnione barki i lżejszy kręgosłup. Dzięki temu każda jazda staje się wygodniejsza, a ciało mniej podatne na typowe rowerowe dolegliwości.

Rozciąganie to najlepszy sposób na łagodzenie bólu mięśni po jeździe na rowerze. Po intensywnym treningu kilkanaście minut stretchingu pomaga rozluźnić nogi, przyspiesza krążenie i sprawia, że zakwasy są mniej odczuwalne. Dzięki temu kolejne sesje treningowe są lżejsze, a postępy bardziej systematyczne. Stretching wpływa również na efektywność jazdy. Elastyczne mięśnie pracują swobodniej, a każdy ruch staje się płynniejszy.

Zalecam wykonywanie krótkiego , 10- minutowego stretchingu po każdym treningu , oraz jednego w tygodniu, dużego godzinnego treningu rozciągającego w dniu wolnym od treningu kolarskiego.

Wiele osób nie lubi się rozciągać. Jako przyczyny wskazują ból oraz nieprzyjemne odczucia rozciąganego mięśnia. Jednak metodą małych kroczków, systematycznego rozciągania możemy uzyskać bardzo zadowalające efekty i w ciągu kilku miesięcy uzyskać duży postęp.Wszyscy jesteśmy podobnie zbudowani i osiągnięcie dobrego rozciągnięcia, np. zrobienie szpagatu, jest w możliwościach każdego człowieka.

Rozciąganie po jeździe na rowerze – nawyk zmieniający więcej niż myślisz

Tak naprawdę rozciąganie po jeździe na rowerze nie wymaga dużo czasu, a może zmienić naprawdę wiele. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, zmniejszają napięcia i działają jak naturalne zabezpieczenie przed urazami. Stretching przeciw kontuzjom naprawdę działa w kolarstwie, o ile jest wykonywany regularnie.

Zalecam wykonywanie krótkiego , 10- minutowego stretchingu po każdym treningu , oraz jednego w tygodniu, dużego godzinnego treningu rozciągającego w dniu wolnym od treningu kolarskiego.

Wiele osób nie lubi się rozciągać. Jako przyczyny wskazują ból oraz nieprzyjemne odczucia rozciąganego mięśnia. Jednak metodą małych kroczków, systematycznego rozciągania możemy uzyskać bardzo zadowalające efekty i w ciągu kilku miesięcy uzyskać duży postęp. Wszyscy jesteśmy podobnie zbudowani i osiągnięcie dobrego rozciągnięcia, np. zrobienie szpagatu, jest w możliwościach każdego człowieka.

Najwięcej uwagi warto poświęcić nogom – to one wykonują najcięższą pracę. Rozciąganie mięśni nóg u kolarza obejmuje uda, łydki i pośladki. Rozluźnianie tych partii zmniejsza ryzyko przeciążeń i sprawia, że jazda staje się bardziej wydajna. Nie zapominaj też o plecach i klatce piersiowej. Proste ćwiczenia otwierające pozwalają odetchnąć po godzinach spędzonych w pochylonej pozycji.

Stretching dla kolarzy – prosty sposób na większą mobilność

Krótki zestaw ćwiczeń rozciągających po jeździe pozwala poczuć różnicę już po kilku sesjach. To nie jest długi trening, a raczej chwila uważności dla ciała – moment, w którym dajesz mięśniom oddech po intensywnej pracy. Dzięki temu regeneracja zaczyna się szybciej, a Ty wchodzisz w kolejne jazdy z większą swobodą.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające dla rowerzystów:

Skłony w siadzie do stóp – rozciągają przywodziciele oraz plecy.
Przyciąganie pięty do pośladka – klasyczne ćwiczenie na czworogłowe uda.
Wypady przy ścianie – pomagają rozciągnąć łydki.
Rozciąganie klatki piersiowej na ścianie – pozwala otworzyć barki i poprawić postawę.

Takie rozciąganie mięśni nóg jest dla kolarza bardzo proste i nie wymaga sprzętu.

Stretching to najprostszy sposób na to, by jazda była przyjemnością, a nie źródłem bólu. Nie musisz poświęcać na niego wiele czasu – wystarczy kilka minut po każdym treningu. Jeśli chcesz cieszyć się długimi trasami bez bólu i rozwijać formę bez przestojów – włącz rozciąganie po jeździe na rowerze do swojej rutyny. Twój organizm odwdzięczy się większą energią, swobodą i radością z jazdy.

Zobacz także:

FORMULARZ KONTAKTOWY

CYCLING ACADEMY – Grzegorz Kaźmierowski

Trener kolarstwa / Trener biegania / Dietetyk sportowy

ul. Kochanowskiego 17

63-000 Środa Wielkopolska

Tel.: 502 512 250

e-mail: grzegorz@cyclingacademy.pl